睡不好怎么办？了解自己的精神分数，做对这几件事，对脑力保健有帮助

你还是不懂我的意思

你了解自己的精神健康吗？，精神健康基金会近期发布了2024年，以1,076位20岁以上成人为对象，进行随机抽样电访，调查包括心身健康、个人价值、生活掌握、家庭健康、整体精神健康指数等5大面向。

国人精神健康分数压线及格

精神健康基金会精神健康指数组召集人、知名精神科医师杨聪财表示，此调查为每2年进行1次，根据今年调查结果发现，国人整体精神健康指数得分为81.67分，有达到平均及格分数80分，但低于往年，成为6年来分数最低的一年。医师认为，精神健康分数会受到社会中多重複杂因素的影响，但推测今年较为明显的社会压力源指标，与碰巧遇上选举年及即将面临超高龄化社会有关联。

杨聪财也指出，需要特别注意的是，有40.9%的人有睡眠障碍，俨然成为新国病；缺乏归属感的比例则超过3成；其余较明显的症状还包括：感到烦躁、记性差、自觉比起去年更不健康，以及生活较没有动力等。但调查最大亮点为，国人在家庭健康的支持上普遍较稳定。

台北医学大学通识教育中心教授韩德彦则提到，选举年社会状态动荡不安，容易引发国人焦虑、紧张压力，2024年的分数走势也大致如此。但他点出2020年也是选举年，整体分数却是近年来最高点，成为特例，主要原因为台湾防疫有成、大选结果显示民意趋近一致，因此社会状态相对较安定。也显示大众在面对共同挑战时具有足够的韧性，所以精神能量也有明显提升。

超高龄时代青壮年族群需做好準备

2025年将迎来超高龄时代，经本次调查也发现，大众尚未做好準备。精神健康基金会董事长胡海国表示，尤其是青壮年族群，在同时面临少子化及超高龄化社会的情况下，在经济压力较大、容易觉得的精神健康得分中明显较差，也反映出世代的差异。

胡海国指出，青壮年世代要等到年纪渐长，才会逐渐感觉到预备老年资源的重要性，但身为上有老、下有小的三明治族群，生活中还需兼顾社交人际、身体健康、运动、学习新事物等多层面，身心压力极大。

面对紧绷压力时，容易造成老年时的大脑退化，该如何缓解？

除了多出门运动、接触大自然、建立除了家人以外的人际链结之外，如果真的已经觉得被生活压得喘不过气，能做到是一大关键。可以尝试每小时留23分钟给自己，暂停手边事项，专注于深呼吸安定心神，可舒缓情绪、重整大脑迴路，简单小动作就能对脑力保健有帮助。

面对超高龄社会的来临，民众容易忽略学习新事物及运动，呼吁大家重新找回学习新事物的兴趣、养成运动习惯、安排时间参加实体活动，例如朋友聚会，以及培养帮助他人的习惯；若出现睡眠困扰时，务必寻求精神医疗相关协助，从身心理与生活环境等面向来应对，才能全面掌握自身精神健康。

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